10 korzyści z regularnego saunowania

Jedną z rzeczy, których można doświadczyć przy regularnym korzystaniu z sauny jest szybsza regeneracja po treningu. Jest ku temu wiele powodów. Jednym z nich jest fakt, że sauna poprawia przepływ krwi, a to pomaga dostarczać składników odżywczych komórkom i tkankom, które potrzebują tych składników do regeneracji. Sposób, w jaki sauny poprawiają przepływ krwi, polega na ogrzewaniu ciała. Ciepło rozluźnia i rozszerza naczynia krwionośne, ułatwiając układowi sercowo-naczyniowemu pompowanie krwi w całym ciele. Badania pokazują również, że regularne korzystanie z sauny poprawia funkcjonowanie śródbłonka, czyli cienkiej błony wewnętrznej warstwy, która wyścieła serce i naczynia krwionośne. Co więcej, badania pokazują, że korzystanie z sauny zwiększa poziom IGF-1, który jest hormonem niezbędnym do wzrostu i regeneracji. Jedno z tych badań wykazało 142-procentowy wzrost tego hormonu podczas korzystania z sauny. Obecnie nadal można dyskutować jak duży wzrost IGF-1 byłby wymagany aby przyspieszyć regenerację, ale znając relację między poprawą przepływu krwi a zwiększeniem IGF-1, nic dziwnego, dlaczego ludzie twierdzą, że szybciej się regenerują po skorzystaniu z sauny.

Kolejna duża korzyść z sauny może być odczuwalna w nastroju. Jeśli cierpisz na depresję lub po prostu chcesz poprawić sobie nastrój, sauna może w tym faktycznie pomóc. To dlatego, że korzystanie z sauny zwiększa poziom beta-endorfin we krwi, co wywołuje uczucie euforii. W rzeczywistości wykazano, że terapia cieplna całego ciała, poprzez ten sam proces niweluje objawy depresji u pacjentów z rakiem. Mamy również randomizowane, podwójnie ślepe badanie dotyczące depresji, które pokazuje, że pojedyncza sesja podnoszenia temperatury ciała do 38,5 stopnia Celsjusza doprowadziła do ostrego efektu przeciwdepresyjnego, który trwał przez sześć tygodni. To oczywiście naprawdę potężny wpływ na twój umysł i można go od razu zauważyć, zwłaszcza jeśli regularnie korzystasz z sauny.

Oprócz regeneracji mięśni sauna może również złagodzić ból. Czyni to poprzez zwiększenie uwalniania hormonów przeciwzapalnych, takich jak adrenalina, noradrenalina, kortyzol i IGF-1. Jedno z badań wykazało, że łączenie korzystania z sauny z innymi środkami terapeutycznymi pomaga w leczeniu reumatoidalnego zapalenia stawów. W innym badaniu stwierdzono, że terapia sauną zmniejsza ból spowodowany fibromialgią. Jeśli chodzi o trening i opóźnioną bolesność mięśni, chociaż istnieje wiele niepotwierdzonych dowodów na to, że terapia ciepłem pomaga zmniejszyć bolesność po treningu, to jednak nie mamy wystarczających dowodów, aby jednoznacznie stwierdzić, że tak faktycznie się dzieje. Ale najprawdopodobniej sauna zmniejsza bolesność mięśni dzięki lepszemu przepływowi krwi i uwalnianiu endorfin, które są podobnymi do opiatów substancjami chemicznymi, które działają jak naturalne środki przeciwbólowe. 

Przejdźmy do innej, poznawczej korzyści, jaką jest fakt, że sauna może pomóc poprawić sprawność umysłową. Stres związany z gorącem zwiększa ekspresję czynnika neurotroficznego pochodzenia mózgowego, znanego również jako BDNF, który jest kluczowym białkiem dla zdrowia poznawczego. BDNF pomaga regulować plastyczność synaptyczną, która zasadniczo pomaga neuronom komunikować się i pomaga w uczeniu się i tworzeniu pamięci. Badania pokazują również, że BDNF bierze udział w naprawie mięśni, a nawet we wzroście i rozwoju nowej tkanki mięśniowej. Ponadto może pomóc w walce ze spadkiem funkcji poznawczych związanym ze starzeniem się. W badaniu przeprowadzonym na mężczyznach z Finlandii naukowcy odkryli, że ci, którzy korzystali z sauny cztery do siedmiu razy w tygodniu, mieli o 65 procent mniejsze ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera w porównaniu z tymi, którzy korzystali z sauny tylko raz w tygodniu. Oprócz tego badania, istnieje inne, w którym mężczyźni zostali poinstruowani, aby pozostawać w saunie nagrzanej do 80 stopni Celsjusza, dopóki nie poczuli się całkowicie wyczerpani i poczuli, że muszą wyjść, aby zrobić sobie przerwę od ciepła. Wyniki pokazały, że nastąpił 310-procentowy wzrost norepinefryny i dziesięciokrotny wzrost prolaktyny, które są korzystne dla zdrowia poznawczego. Norepinefryna poprawia koncentrację i uwagę, podczas gdy prolaktyna wspiera wzrost mieliny, co sprawia, że ​​mózg działa szybciej. Podobne wyniki uzyskano u kobiet. Uczestniczki, które wzięły udział w 20 minutowaych sesjach w saunie suchej dwa razy w tygodniu doświadczyły 86 procentowego wzrostu poziomu norepinefryny i 510 procentowego wzrostu poziomu prolaktyny.  

Kolejną wewnętrzną korzyścią, której mozna doświadczyć korzystając z sauny jest obniżenie poziomu stresu. Powszechnie wieadomo, że chroniczny stres jest okropny dla zdrowia. Jest związany z chorobami układu krążenia, chorobą Alzheimera, cukrzycą, depresją, astmą, problemami gastrologicznymi i wieloma innymi. Na szczęście sauna może pomóc. Badania pokazują, że użycie sauny pomaga obniżyć poziom kortyzolu, który jest podstawowym hormonem stresu w organizmie. Jak zostało wcześniej wspomniane, korzystanei z sauny może też podnieść BDNF, co jet korzystne nie tylko dla pamięci i zdolności poznawczych ale także pod względem poziomu stresu. Badania pokazują, że obizony poziom BDNF odgrywa rolę w rozowju depresji i niepokoju, a zatem zwiększająć ilość tego unikatowego białka w swoim mózgu możemy obniżyć stres. Aby uzyskać maklymalny efekt, spróbuj skupić się na swoim oddechu w czasie korzystania z sauny. W ten sposób skorzystasz też z efektów jakie na redukcję stresu wywierają ćwiczenia z głębokim oddychaniem.

Poza wewnętrzymi korzyściami dla organizmu, sauna może wywoływać również wiele korzyści zewnętrznych. Np. sauna może poprawić zdrowie i wygląd twojej skóry. Istnieją badania pokazujące, że korzystanie z sauny ma pozytywny wpływ na zdrowie skóry, zwłaszcza powierzchniowe poziomy PH oraz nawodnienie. Jedno z badań pokazuje, że korzystanie z sauny wpływa na mniejszą obecność łoju na czołach uczestników badania. Dlatego sauna może być dobrym pomysłem w przypadku skóry tłustej, podatnej na trądzik. Należy jednak pamiętać, że pocenie się powoduje utratę cynku, dlatego pocenie jest powodem dlaczego od 21 do 43% sportowców ma niski poziom cynku w organizmie. Więc jeśli jesteś sportowcem lub używasz sauny regularnie,a zwłaszcza gdy robisz jedno i drugie, bardzo ważnym jest uzupełniać cynk. gdyż poza wszelkimi ważnymi funkcjami, które cynk pełni w naszym ciele, również wpływa on na zdrowie naszej skóry. Jeśli korzystamy z sauny codziennie, możemy skorzystać z suplementacji cynkiem, lub , co lepsze, poprzez właściwe jedzenie. Przykłady produktów bogatych w cynk to małże, wołowina, kurczak, twarde tofu, chude kotlety wieprzowe, nasiona konopi i soczewica. 

Kolejną ważną korzyścią z sauny jest większa utrata wagi. Oczywiście nie ma się co czarować, większość z tej tzw. utraty wagi to zwykła utrata masy wody wypoconej z organizmu. To jeden z powodów dla których sportowcy używają sauny by chwilowo stracić na wadze. Bokserzy i zapaśnicy często używają sauny by spaść na wadze i zakwalifikować się do niższej klasy wagowej. Ale te efekty są tylko tymczasowe. Gdy się odpowiednio nawodnisz po poceniu, utracowa masa wody zostanie spowrotem wchłonięta.

Innym sugerowanym sposobem, przez który sauna ma wpływać na utratę wagi jest zwiększenie tętna, ale fakty są takie, że w saunie spalisz tylko nieznacznie więcej kalorii w stosunku do siedzenia w pomieszczeniu o zwykłej temperaturze pokojowej. Różnica jest taka, że podczas siedzenia przez pół godziny w temperaturze pokojowej spalisz 40 kalorii, a wsaunie spalisz w tym samym czasie 60 kalorii.To nie robi większej różnicy. Więcej kalorii spalisz idąć do siłowni lub wykonując jakikolwiek rodzaj ćwiczeń fizycznych. Mimo wszystko jest jeden sposób, w który sauna może wpłynąć na stratę wagi poza przyspieszaniem regeneracji i ogólnych funkcji organizmu, a dzieje się to za sprawą molekuł znanych jako białka szoku cieplnego. Białk szoku cieplnego są obecne we wszystkich komórkach, są konieczne do podstawowej koncerwacji komórek oraz odgrywają istotną rolę w wielu procesach, w tym w fukncjach odpornościowych czy regulacji cyklu komórkowego. Korzystanie z sauny może podnieść poziom białek szoku cieplnego, i na podstawie badań na zwięrzętach wiemy, że te białka mogą pomagać w redukcji tkanki tłuszczowej, jednak ten efekt wymaga dalszych badań, ponieważ brakuje dowodów na to, że podobne efekty odnoszą się do ludzi. Nawet jednak gdyby ten efekt odnosił się do ludzi, nie byłby tak wielki jak w przypadku właściwej diety i ćwiczeń. Zatem utrata masy na skutek sauny sprowadza się głównie do chwilowej utraty masy wody, co wpływa na zmniejszyć wzdęcia oraz i może sprawić, że nasza skóra będzie optcznie wyglądać na bardziej naczyniową i cieńszą. Ale podstawową korzyścią wynikającą z regularnego korzystania z sauny, której zdecydowanie nie można pominąć, jest wpływ jaki ma ona na serce.

Jest wiele sposobów, na które sauna może przynieść korzyść naszemu sercu. Może na przykład zmniejszyć sztywność tętnic, oraz poprawić profil lipidowy we krwi i pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Przeprowazone badania wspierają pozytywny wpływ terapii ciepłem na serce. W badaniu z 2015 roku z udziałem fińskich mężczyzn, badacze przyjrzeli się związkowi między korzystaniem z sauny a incydentami sercowo-naczyniowymi ze skutkiem śmiertelnym.Badania wykazały, że uczestnicy korzystający z sauny od czterech do siedmiu razy w tygodniu mieli o 48% mniejsze ryzyko zawału i chorób serca w porównaniu z tymi, którzy korzystali z sauny raz w tygodniu. Naukwcy zauważlyli, że konieczne są dalsze badania w celu ustalenia mechanizmu stojącego za związkiem między korzystaniem z sauny a poprawą zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Ten związek zrozumieliśmy lepiej dzięki badaniu przeprowadzonemu w roku 2018, które wykazało, że korzyści te mogą prawdopodbnie wynikać z poprawy skurczów mięśnia sercowego, redukacji sztywności tętnic i stężenia lipidów we krwi oraz obniżonego ciśnienia krwi. Mając na względzie korzyści dla serca, jakie przynosi sauna, łatwo zauważyć kolejną z nich, jaką jest długowieczność, co oznacza, że sauna może pozwolić nam żyć dłużej. 

 Badania z 2015 roku pokazały nie tylko spadek zachorowalności na choroby układu krążeniowo-sercowego przy regularnym korzystaniu z sauny, ale także wskazały, że uczestnicy, którzy korzystali z sauny częściej ogólnie mieli niższy poziom śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny. Badanie wskazało, że to zredukowane ryzyko śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny występowało niezależnie od konwencjonalnych czynników ryzyka. Dokładny mechanizm związany ze zwiększoną długowiecznością jest ciągle nieznany, ale jednym ze sposobów w jaki sauna wpływa na długiweczność jest stymulowanie białek szoku cieplnego, w których mowa była wcześniej. Są dowody na to, że muchy, które są wielokrotnie narażone na stres cieplny mają znacznie większe poziomy białek stresu cieplnego i doświadczają znacznego wydłużenia życia. Oczywiście dane dotyczące much nie mogą przekładać się na ludzi, i istnieje bardzo ograniczona ilość danych dotyczących wpływu białek stresu cieplnego na długowieczność kobiet i mężczyzn, ale to, że nie jesteśmy pewni co do mechanizmu, nie zmienia faktu, że sauna korzystnie wpływa na serce, naczynia krwionośne i nawet na ukłąd nerwowy, w sposób, który może zwiększyć długowieczność.  

Nie mniej ważny jest fakt, że sauna może pozytywnie wpłynąć na wytrzymałość wysiłkową podczas ćwiczeń. Regularne korzystanie z sauny może poprawić twoją sprawność podczas ćwiczeń wytrzymałościowych. Podczas regularnego korzystania z sauny lub łaźni parowej trenujesz swoje ciało by przyzwyczajało się do wysokich temperatur, oraz pracowało optymalnie. Nazywa się to klimatyzacja hipertermiczna i działa zwłaszcza w przypadku sportowców wytrzymałościowych. Dla przykładu powiedzmy, że sportowiec, który mieszka w umiarkowanej strefie klimatycznej o średnich lub niskich temperaturach, ale ćwiczy na zawody w kraju, gdzie temperatura jest znacznie wyższa, mógłby poprzez regularne korzystanie z sauny przygotowywać się wytrzymałościowo do tych zawodów. W ten sposób znacznie poprawi swoją zdolność radzenia sobie z upałem, co korzystnie wpłynie na wydajność. Ta sama idea może zostać zastosowana w przypadku innych czynności wytrzymałościowych. W szczególności łaźnia parowa może wspomóc optymlane działanie układu oddechowego. Ponieważ tlen jest głównym żródłem energii podczas wszelkich czynności wysiłkowych, łatwo zauważyć jak optymalizacja układu krwionośnego i oddechowego może wpłynąć na korzyści w świecie ćwiczeń i treningu.